篮球怎么练习运球转身?

转身是面对贴身防守又顶不动对方时最佳的摆脱手段。一个不会转身的人,持球再好,假动作再逼真,变向再溜,一个贴身立马凉凉(身体条件差不多,步伐跟得上的前提下)。因为你体前没有空间了,无法变向,只能往持球手的一侧向前摆脱。但如果你身体抗不开对方,持球速度又不够甩掉对方,也不会胯下变向的话,就只有缴枪传球。

能够转身就给了你换手运球的可能。当然,身后的变向也能实现换手运球,但身后变向没有转身幅度大,力道猛,二者各有千秋吧。这里只讲转身。

许多人练转身会遇到转身幅度转不了太大,或者容易掉球的问题。这都是因为力道用的不够,重心没变化的原因。我经常强调运球时的重心变化,因为这是运球的精要所在。你身体的所有反应都是靠对重心变化的感知做出来的,重心不变化,就只能在原地无法动弹。

为什么转身的时候球容易掉?因为手和球之间没有作用力,球就不会受手控制。所以,只有手对球有平移的作用力球才受手控制,也才会粘在手上不掉。既然手把球平移出去了,那身子也得跟上,不然球就又丢了。实际上这个过程是身子先转,带动手臂,带动球去转身。但很多人有一个误区,那就是转身是身体直立着像门围绕门轴那样转身。实际上,转身时,身体要向后倾压才行。也就是运球转身时,身体要向后倒下去。这个倒下去不只是腰部以上向后用劲,而是从腿到头整个身体向后倒,像跌倒那样。假如此时有人贴身防你,你甚至要用足够的力气去把贴身防你的人倾压到一边去。反之,防对方转身就是要顶住对方那全力的挤压,让对方的重心保持竖直甚至向他自己的一侧弯腰。这样他就转不了身了。

首先,你可以尝试一下自己练习无人防守的转身,让自己在运球转身的时候向后摔倒,一定要找到那个摔倒的感觉。比如右手持球,想以左腿为支撑向右顺时针转身,这时候右肩就要有向右后下方倾压下去的过程,这个动作要做出来首先要右腿有一个把身体往后顶的发力动作,这一顶一定要能把身体向后顶倒才行,当然,身体也要主动往后倾压,只要这个动作做出来了,身体要往右下方摔倒了,右腿已然会在发力后做出反应去往身体后方动试图撑住倒下去的身体,这时手也被肩膀带动着有一个把球转到身后的转体动作。此时你去感受球,就会有一个跟手之间的作用力,从而不容易丢球了。

如果转身力道足够大,把对方挤开了,右手转身后左手立刻衔接运球,同时右手和右侧身体护住球,把防守球员防在一侧,就可以摆脱掉对方了。

哪怕是不能把对方挤开,也可以通过转身和换手往另一个方向运球,从而为自己赢得体前的空间,与对方拉开距离。

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